입문호흡 따라하기

  입문호흡은 심호흡으로 폐의 기능을 충분히 활용하게 하며, 하복부로 호흡을 하게 하여 복압을 증진시키고, 기운의 중심을 잡아 마음을 안정시키기 위함이다.

  입문호흡의 준비

1. 누워서 온 몸을 편안하게 이완시킨다.

2. 긴장을 풀고 평화롭고 행복한 마음을 가진다.

3. 고요히 하복부를 바라본다.

4. 숨을 마실 때는 우주의 맑은 기운을 단전으로 들인다는 생각으로, 그리고 내쉴 때는 몸 안의 탁한 기운을 내보낸다는 생각으로 호흡을 한다.

  입문호흡 따라하기

1. 배꼽에 의념을 집중하고, 배꼽이나 등 뒤에서 숨이 들어오고 나간다는 생각으로 호흡을 한다.

2. 숨은 자연스럽게 충분히 마시고 완전히 토한다. 거의 토했을 때 양 손 바닥으로 배를 지그시 누르며 뱃속의 모든 탁기를 토해 낸다.

3. 호흡이 편안해 짐에 따라 손으로 누르는 것을 서서히 놓고 배근육으로 충분히 당겨준다.

4. 편안한 범위 내에서 충만하게 마시고 잠시 멎는 듯하다가 서서히 내쉬되, 뱃가죽이 등에 달라붙을 정도로 충분히 토한다. 그러나 무리하게 힘을 주어서는 아니 된다.

5. 복식호흡이 순조롭고 숨이 아랫배 깊숙이 내려오면 관원혈에 의념을 집중하고 단전호흡을 시작한다.