생활 기 체조

 

1.  서서 하는 기혈 순환 유통법

 

1-1 기지개 켜기(3번)

 

1-2 허리 돌리기(3번)

 

1-3 발목 돌리기: 한 발씩 발끝 최대한 밀었다 당기기, 돌리기(4번)

1-4 몸통 돌리기: 양손 좌로 몸통 돌리고, 양손 우로 몸통 돌리기(2번)

1-5 양손으로 좌측 발 잡았다 바로 서고, 양손으로 우측 발 잡았다 바로 서고(2번)

1-6 양손 양 발목 잡았다 일어나 뒤로 몸통 젖히기(2번)

 

1-7 다리 좌우로 벌렸다 오므리기(5번)

 

1-8 상체 좌우로 돌리기(3번)

 

1-9 양손 뒤로 뻗어 깍지끼고 앞으로 숙였다 뒤로 흔들기(2번)

1-10 양손 목 뒤로 깍지끼고 좌우로 젖히기(2번)

 

1-11 발 모으고 숙여 손바닥 바닥 닫고 일어나 팔을 들어 뒤로 젖히기(2번)

1-12 발 벌려 허리 잡고 목운동 앞뒤 좌우 젖히기(각 2번씩) 돌리기 (좌우2번)

1-13 손가락 깍지끼고 아래 앞 위로 쭉 펴서 흔들고 앞으로 쭉 펴서 좌우로 흔들기(2번)

1-14 양손 교차하여 깍지끼고 틀어 밀기(각 2번)

 

1-15 양손 앞으로 펴서 손바닥 젖히고 팔 뒤로 젖히기(2번),손등, 엄지, 새끼손가락 각 2번씩

1-16 어깨 손끝 대고 돌리기(앞 3번, 뒤 3번)

 

1-17 무릎 굽혔다 펴기

 

1-18 무릎 돌리고 허리 돌기기(좌우 각 3번)

 

1-19 상체 좌우로 돌리기

 

1-20 심호흡하기

 

 

 

2.   앉아서 하는 기혈 순환 유통법

 

2-1 기지개 켜기(위로 2번, 좌우로 2번)

2-2 손바닥 비벼 얼굴 문지르기, 눈(아래,뒤,옆),볼, 잇몸 얼굴 경락 누르기

2-3 머리 눌러주기(중앙, 좌우, 목뒤)

2-4 양 귀를 손바닥으로 앞뒤로 문지르고 귀의 위, 옆, 아래를 차례로 여러 번 바짝 당기기

2-5 얼굴 뒤로 젖혀서 양손으로 목 쓸어 내리기

2-6 목 뒤 깍지끼고 팔꿈치를 모아 숙였다가 고개를 들고 팔꿈치를 벌려 뒤로 머리를 멀리 젖히기(2번), 좌우로 틀기(2번)

2-7 의자 잡고 좌우로 허리 틀기(2번)

2-8 양손 앞으로 쭉 뻗으며 숙였다가 상체를 들어서 양손 의자 잡고 아랫배를 바짝 들어 발끝까지 쭉 펴주기

2-9 양손 무릎 잡고 돌려주기(반대로도)

2-10 양팔 펴고 손목 교차하여 팔꿈치를 펴고 오른 손목으로 왼 손 당기기(손목 교대 각 2번)

2-11 양 팔꿈치 펴고 오른 손등을 왼 팔꿈치에 대고 당기기(좌우 교대), 머리 뒤로 양 팔꿈치 서로 잡고 좌측 팔꿈치 당기고 우측 팔꿈치 당기기(2번)

2-12 손 교차하여 깍지끼고 틀어 밀기(좌우 각 2번)

2-13 양손 가볍게 흔들었다가 뒤로 젖힌 다음 앞으로 뿌리기(2번)

2-14 깊게 숨쉬기